أخطار السمنة
تعتبر السمنة مشكلة شائعة في دول العالم الصناعي ، وهي تزداد انتشاراً رغم التوعية الصحّية .
وبالإضافة إلى كونها عاملاً أساسياً لمرض القلب ، تزيد السمنة أيضاً من احتمال الإصابة بأمراض أخرى ، ومنها السكري ، والتهاب المفاصل ، وبعض أنواع السرطان ، كما أن الوزن الزائد يؤثِّر سلباً في الحياة النفسية ، وقد يسبب تعاسة كبيرة .
كما أن الحميات السريعة لها مشاكلها الخاصة ، ولا تفلح غالباً في تخفيف الوزن ، لذا يفضل تخفيض الوزن الزائد تدريجياً من خلال الغذاء الصحي .
الوزن الصحي :
يبقى الوزن الصحي إلى درجة كبيرة مسألة شخصية ، فكل شخص يشعر بالارتياح تجاه وزن وطول معينين ، ويتحدد الوزن المثالي بالنسبة للعديد من الأشخاص وفقاً لإحساسهم بالراحة ، وليس وفقاً لترتيبهم في الجدول المبين أدناه .
ورغم أن هذه الجداول تمنح دليلاً أولياً للوزن الصحي لكل فرد ، يصعب عادة تطبيقها على تركيبة كل الأجسام وخصائصها .
الوزن الزائد والسمنة :
الوزن الزائد والسمنة هما حالتان تشيران إلى وجود كمية فائضة من دهن الجسم ، وقد يكون الفرق بين الاثنين درجة واحدة ، لكن السمنة حالة أكثر خطورة .
وفي السنوات الأخيرة ظهر ميل للابتعاد عن جداول الوزن والطول التقليدية لتشكيل تقييم للوزن بات يعرف بمؤشر حجم الجسم ، ويمكن حساب مؤشر حجم جسمك بدقة بقسمة وزنك بالكيلو غرامات على مربع طولك بالأمتار ، ويستخدم هذا الجدول للتحقق بسرعة من مؤشر حجم جسمك .
هل مؤشر حجم جسمك سليم ؟
حساب مؤشر حجم الجسم :
إن الأوزان المحددة طبياً لخطر اعتلال الصحة نتيجة ارتفاع مؤشر حجم الجسم تختلف قليلاً بين الرجال والنساء ، فإن كان مؤشر حجم الجسم متاخماً للحد الفاصل بين السوي والغير سوي حسبما هو مذكور في الصفحة المقابلة ، وربما من الأفضل إجراء حساب يدوي ، والتحقق من النتائج بمقارنتها مع الإرشادات التالية :
المؤشر عند الرجل
أقل من 20
20 ـ 25
26 ـ 30
31 ـ 40
أكثر من 41 مقدار الوزن
تحت الوزن المطلوب
وزن سليم
وزن زائد
سمين
سمين جداً المؤشر عند النساء
أقل من 19
19 ـ 24
25 ـ 29
30 ـ 40
أكثر من 41
دون الوزن المطلوب :
نادراً ما يكون الوزن دون المطلوب مشكلة ، ويمكن ربطه بمرض مزمن أو خلل في الأكل ، والواقع أن الوزن دون المطلوب يعرِّض صاحبه بدرجة أكبر للأمراض .
الوزن السليم :
إن كنت تقع ضمن هذه الفئة ، يكون وزنك مثالياً وعليك الحفاظ على هذا المستوى في السنوات القادمة .
الوزن الزائد :
قد يواجه الأشخاص المنتمين إلى هذه الفئة العديد من المشاكل الصحية ، وثمَّة خطر معتدل لمرض القلب ، ولابد من اتخاذ الإجراءات لتخفيف الوزن في المدى الطويل .
السمنة :
تترافق السمنة عادة مع اعتلال في الصحة ، ويتعرَّض كل شخص واقع ضمن هذه الفئة للعديد من الاضطرابات ، ويجب اتخاذ إجراءات لتخفيف الوزن على الفور .
السمنة المفرطة :
في هذه الحالة يكون الشخص معرضاً كثيراً للخطر ، وعليه اتخاذ إجراءات فورية للتخلص من الوزن تحت إشراف طبي .
تعتبر السمنة مشكلة شائعة في دول العالم الصناعي ، وهي تزداد انتشاراً رغم التوعية الصحّية .
وبالإضافة إلى كونها عاملاً أساسياً لمرض القلب ، تزيد السمنة أيضاً من احتمال الإصابة بأمراض أخرى ، ومنها السكري ، والتهاب المفاصل ، وبعض أنواع السرطان ، كما أن الوزن الزائد يؤثِّر سلباً في الحياة النفسية ، وقد يسبب تعاسة كبيرة .
كما أن الحميات السريعة لها مشاكلها الخاصة ، ولا تفلح غالباً في تخفيف الوزن ، لذا يفضل تخفيض الوزن الزائد تدريجياً من خلال الغذاء الصحي .
الوزن الصحي :
يبقى الوزن الصحي إلى درجة كبيرة مسألة شخصية ، فكل شخص يشعر بالارتياح تجاه وزن وطول معينين ، ويتحدد الوزن المثالي بالنسبة للعديد من الأشخاص وفقاً لإحساسهم بالراحة ، وليس وفقاً لترتيبهم في الجدول المبين أدناه .
ورغم أن هذه الجداول تمنح دليلاً أولياً للوزن الصحي لكل فرد ، يصعب عادة تطبيقها على تركيبة كل الأجسام وخصائصها .
الوزن الزائد والسمنة :
الوزن الزائد والسمنة هما حالتان تشيران إلى وجود كمية فائضة من دهن الجسم ، وقد يكون الفرق بين الاثنين درجة واحدة ، لكن السمنة حالة أكثر خطورة .
وفي السنوات الأخيرة ظهر ميل للابتعاد عن جداول الوزن والطول التقليدية لتشكيل تقييم للوزن بات يعرف بمؤشر حجم الجسم ، ويمكن حساب مؤشر حجم جسمك بدقة بقسمة وزنك بالكيلو غرامات على مربع طولك بالأمتار ، ويستخدم هذا الجدول للتحقق بسرعة من مؤشر حجم جسمك .
هل مؤشر حجم جسمك سليم ؟
حساب مؤشر حجم الجسم :
إن الأوزان المحددة طبياً لخطر اعتلال الصحة نتيجة ارتفاع مؤشر حجم الجسم تختلف قليلاً بين الرجال والنساء ، فإن كان مؤشر حجم الجسم متاخماً للحد الفاصل بين السوي والغير سوي حسبما هو مذكور في الصفحة المقابلة ، وربما من الأفضل إجراء حساب يدوي ، والتحقق من النتائج بمقارنتها مع الإرشادات التالية :
المؤشر عند الرجل
أقل من 20
20 ـ 25
26 ـ 30
31 ـ 40
أكثر من 41 مقدار الوزن
تحت الوزن المطلوب
وزن سليم
وزن زائد
سمين
سمين جداً المؤشر عند النساء
أقل من 19
19 ـ 24
25 ـ 29
30 ـ 40
أكثر من 41
دون الوزن المطلوب :
نادراً ما يكون الوزن دون المطلوب مشكلة ، ويمكن ربطه بمرض مزمن أو خلل في الأكل ، والواقع أن الوزن دون المطلوب يعرِّض صاحبه بدرجة أكبر للأمراض .
الوزن السليم :
إن كنت تقع ضمن هذه الفئة ، يكون وزنك مثالياً وعليك الحفاظ على هذا المستوى في السنوات القادمة .
الوزن الزائد :
قد يواجه الأشخاص المنتمين إلى هذه الفئة العديد من المشاكل الصحية ، وثمَّة خطر معتدل لمرض القلب ، ولابد من اتخاذ الإجراءات لتخفيف الوزن في المدى الطويل .
السمنة :
تترافق السمنة عادة مع اعتلال في الصحة ، ويتعرَّض كل شخص واقع ضمن هذه الفئة للعديد من الاضطرابات ، ويجب اتخاذ إجراءات لتخفيف الوزن على الفور .
السمنة المفرطة :
في هذه الحالة يكون الشخص معرضاً كثيراً للخطر ، وعليه اتخاذ إجراءات فورية للتخلص من الوزن تحت إشراف طبي .